Se afișează postările cu eticheta Ingrijirea corpului. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta Ingrijirea corpului. Afișați toate postările
miercuri, 26 februarie 2014
Trucuri care te întineresc cu zece ani
LA 20 DE ANI
Nu uita de tine! Esti tanara, te simti in forma, muncesti mult (esti studenta si ai si o slujba cu jumatate de norma), pierzi multe nopti, mananci pe apucate si nu trece nici un week-end fara dans… Insa chiar daca rezervele tale de energie par inepuizabile, nu exagera!
Aceasta este varsta la care lipsa de calciu si carentele vitaminice sunt cel mai des intalnite, influentate fiind si de regimurile drastice de slabire care dezechilibreaza metabolismul. Orice supliment de vitamine si minerale este binevenit.
miercuri, 12 decembrie 2012
Program de infrumusetare si intinerire
Pentru ca se apropie cu pasi rapizi Craciunul si Revelionul, va propun un program de infrumusetare si intinerire pentru sarbatorile de iarna. Nu cer lucruri imposibile, ci vreau sa incepem bland si relativ rational.
Fiti gata....
Start
In aceasta saptamana, obiectivele vor fi:
- crearea unei rutini
- planificare si organizare
- chef de viata
Stralucirea pielii
Rezervati-va 10 minute dimineata dupa trezire si 10 minute seara inainte de culcare ungeti-va cu crema.
Exfoliati corporala in timpul dusului de maxim 2 ori pe saptamana pentru netezirea si reinnoirea celulara.
Saptamanal o masca faciala, cumparati-va din farmacie sau preparati-o singura.
De acum inainte, aplicati pe par un balsam intensiv dupa samponare, cel putin o data pe saptamana, cel putin 5 minute stati un ea pe cap.
Daca nu ati mai facut sport demult, incercati sa coborati din autobuz cu o statie mai devreme, folositi scarile in loc de lift, faceti plimbari in ritm alert.
Ascultati muzica in timpul activitatii fizice, s-a demonstrat ca face ca timpul sa treaca mai repede si va ajuta sa va organizati mai bine gandurile si chiar poate imbunatati activitatea creierului.
Hidratare
Reduceti consumul de cafea si ceai la o ceasca pe zi.
Beti cel putin 1 1/2-2 litri de apa pe zi.
Planificati mesele
Planificati-va cu seara mesele pentru a doua zi, adica 3 mese principale (mic dejun, pranz si cina) si 2 gustari (gustarea de la ora 11 si cea de la 16).
Gustare nu inseamna un pachet de biscuiti!
Incercati sa mancati un fruct, un iaurt.
Odihna
Incercati sa dormiti zilnic 7-8 ore pe noapte si sa va culcati inainte de ora 11 noaptea. Somnul de calitate este esential pentru reintinerire si refacere, veti observa diferenta in cateva zile.
Organizare
Ganditi-va cum doriti sa va imbracati de sarbatori: haine, bijuteri, machiaj, incaltaminte, nu neglijati lenjeria si oja.
Rezervati-va pe acum in agenda 2 ore pentru a va pregati in zilele de sarbatori.
RECAPITULARE PRIMA SAPTAMANA
Incercati atunci cand faceti lista de cumparaturi saptamanala sa treceti si
pentru planificarea meselor
Apa
Fructe si legume
Lactate, oua
Produse de baza (orez, paste)
Produse cosmetice
masca intensiv hidratanta de par
balsam intensiv
crema hidratanta de fata si de corp
crema exfolienta pentru corp
Nu uitati sa va recompensati pentru indeplinirea obiectivelor din prima saptamana.
Fii
mereu optimistă, lucrurile bune se întâmplă celor care gândesc pozitiv
şi se ştie deja ca oamenii reacţionează mai bine în faţa persoanelor
vesele!
In acest blog veti gasi informati cum sa va pregatiti singure creme de fata si de par in functie de tipul de ten si piele.
Daca aveti intrebari, folositi formularul de contact.
luni, 12 martie 2012
Spa la tine acasa
Ce poate fi mai plăcut decât o seara relaxantă, petrecută acasă, într-o atmosferă spa, pe care o găseşti, de obicei, doar în centrele specializate. Cu puţină imaginaţie, îţi poţi crea un astfel de ambient chiar în propria baie, relaxându-te şi uitând, pentru câteva ore, grijile cotidiene.
Lista de cumpărături
Pentru început, alege-ţi câteva produse care, în mod normal, te liniştesc şi îţi oferă o senzaţie de linişte şi detensionare. Poţi opta pentru lumânări parfumate, spumante de baie cu arome florale sau de fructe, săruri de baie, uleiuri de corp, CD-ul cu muzica ta preferată, câteva reviste de fashion şi ceva bun de mâncare.
Ambientul...
Aranjează baia în aşa fel încât să te simţi cât mai confortabil. Aprinde lumânările, porneşte muzica şi încearcă să înlături orice element care te-ar putea incomoda. Indicat ar fi să încerci să creezi această atmosferă atunci când eşti singură, pentru a nu fi întreruptă sau deranjată. Nu uita că cea mai importantă caracteristică a unei spa o constituie atmosfera calmă, liniştitoare. Închide-ţi telefoanele, uită, pentru câteva momente, mailul de serviciu, lasă copiii în grija bunicilor şi, (de ce, nu?), trimite-ţi partenerul la o ieşire cu băieţii! În modul acesta, te poţi asigura că nu îţi va întrupe nimeni micul ritual de înfrumuseţare!
Îngrijeşte-ţi corpul!
Odată ce ai creat această atmosferă intimă, ocupă-te de corpul tău! Răsfaţă-te în apă, masează-ţi pielea cu uleiuri bogate în vitamine, foloseşte loţiuni parfumante şi răsfoieşte în voie paginile revistelor pentru femei. Nu uita nici de părul tău! Aplică o mască hrănitoare sau un tratament nutritiv care va reda, cu siguranţă, strălucirea şi sănătatea podoabei tale capilare!
Nu trece peste o parte extrem de importantă a ritualul spa – gomajul! Prin gomaj vei îndepărta toate celulele moarte şi inestetice de la nivelul pielii. Pentru aceasta, poţi folosi fie creme speciale pe care le poţi procura din comerţ, fie un amestec pregătit chiar de tine, acasă. Încearcă să combini miere, zaţ de cafea şi ulei de măsline. Aplică amestecul pe faţă şi freacă uşor pielea. La final, curăţă-ţi tenul cu ajutorul unui burete şi aplică o cremă uşoară, cu un miros plăcut. Rezultatele sunt garantate!
Uită televizorul şi laptopul!
Indiferent cât de tentată ai fi să deschizi televizorul sau laptopul, nu pica pradă tentaţiei! Relaxează-te privind un album foto, ascultând muzică sau citind o carte.
După o porţie de spa, organismul tău se va revigora, pielea îşi va căpăta netezimea şi frumuseţea, iar părul va străluci de sănătate! Poţi încerca acestă reţetă la fiecare sfârşit de săptămână. Costurile sunt mici iar beneficiile incontestabile!
sursa: sanatateatv.ro
Lista de cumpărături
Pentru început, alege-ţi câteva produse care, în mod normal, te liniştesc şi îţi oferă o senzaţie de linişte şi detensionare. Poţi opta pentru lumânări parfumate, spumante de baie cu arome florale sau de fructe, săruri de baie, uleiuri de corp, CD-ul cu muzica ta preferată, câteva reviste de fashion şi ceva bun de mâncare.
Ambientul...
Aranjează baia în aşa fel încât să te simţi cât mai confortabil. Aprinde lumânările, porneşte muzica şi încearcă să înlături orice element care te-ar putea incomoda. Indicat ar fi să încerci să creezi această atmosferă atunci când eşti singură, pentru a nu fi întreruptă sau deranjată. Nu uita că cea mai importantă caracteristică a unei spa o constituie atmosfera calmă, liniştitoare. Închide-ţi telefoanele, uită, pentru câteva momente, mailul de serviciu, lasă copiii în grija bunicilor şi, (de ce, nu?), trimite-ţi partenerul la o ieşire cu băieţii! În modul acesta, te poţi asigura că nu îţi va întrupe nimeni micul ritual de înfrumuseţare!
Îngrijeşte-ţi corpul!
Odată ce ai creat această atmosferă intimă, ocupă-te de corpul tău! Răsfaţă-te în apă, masează-ţi pielea cu uleiuri bogate în vitamine, foloseşte loţiuni parfumante şi răsfoieşte în voie paginile revistelor pentru femei. Nu uita nici de părul tău! Aplică o mască hrănitoare sau un tratament nutritiv care va reda, cu siguranţă, strălucirea şi sănătatea podoabei tale capilare!
Nu trece peste o parte extrem de importantă a ritualul spa – gomajul! Prin gomaj vei îndepărta toate celulele moarte şi inestetice de la nivelul pielii. Pentru aceasta, poţi folosi fie creme speciale pe care le poţi procura din comerţ, fie un amestec pregătit chiar de tine, acasă. Încearcă să combini miere, zaţ de cafea şi ulei de măsline. Aplică amestecul pe faţă şi freacă uşor pielea. La final, curăţă-ţi tenul cu ajutorul unui burete şi aplică o cremă uşoară, cu un miros plăcut. Rezultatele sunt garantate!
Uită televizorul şi laptopul!
Indiferent cât de tentată ai fi să deschizi televizorul sau laptopul, nu pica pradă tentaţiei! Relaxează-te privind un album foto, ascultând muzică sau citind o carte.
După o porţie de spa, organismul tău se va revigora, pielea îşi va căpăta netezimea şi frumuseţea, iar părul va străluci de sănătate! Poţi încerca acestă reţetă la fiecare sfârşit de săptămână. Costurile sunt mici iar beneficiile incontestabile!
sursa: sanatateatv.ro
Invinge aspectul de coaja de portocala prin masaj!
Masajul anti-celulită este una din cele mai bune variante pentru a scăpa de „coaja de portocală“. Acest tip de masaj se efectuează local, în zonele afectate de celulită, de obicei pe şolduri, picioare, fese sau abdomen.
Beneficiile masajului anticelulitic
Pentru a înlătura celulita este bine să se folosească creme şi uleiuri anti-celulitice. Prin intermediul masajului acestea se absorb mai bine în corp, stimulând supleţea şi elasticitatea pielii şi activând circulaţia sângelui. Cel mai des se utilizează pudra de talc, dar talcul usucă pielea. Câteva picături de ulei la masaj pot pune în mişcare circulaţia, uleiul de lavandă fiind cunoscut pentru efectul calmant. Se recomandă ca seara, după fiecare duş să se folosească o cremă de corp anticelulită, iar o dată la 2 săptămâni, este necesar un peeling corporal pentru îndepărtarea stratului de celule moarte şi pentru deschiderea porilor.
Modul de acţiune al masajului
Masajul anticelulitic acţionează ca un drenaj şi favorizează diminuarea retenţiei de apă şi eliminarea toxinelor.
Masajul anticelulitic nu este un masaj de relaxare, ci mişcările sunt insistente, chiar pot provoca dureri, deoarece se folosesc manevre mai "dure" şi mai profunde cum ar fi: fricţiunile, frământatul, ciupiturile. În cazul în care apar vânătăi, soluţia este să se reducă intensitatea cu care se efectuează.
În cazul masajului anticelulitic, există şi contraindicaţii: inflamaţii acute dermatologice, varice pronuntaţe, boli de piele, febră, infecţii locale, flebite, unele afecţiuni cardiace, cancer.
În perioada menstruaţiei masajul se face la o intensitate medie şi se recomandă întreruperea şedinţelor de masaj în primele 2 zile de ciclu. Pentru rezultate foarte bune, ideal ar fi ca şedinţele să fie efectuate intensiv de 3 ori pe săptămână, iar dupa obţinerea rezultatelor dorite, o şedinţă pe săptămână pentru întreţinere. Masajul local anticelulitic se poate efectua de la 7 minute până la 20 de minute.
Indicaţiile masajului anticelulitic
Masajul anticelulitic este bine să fie realizat de un maseur profesionist, dar poate fi realizat şi în intimitatea propriei locuinţe, adică automasaj. După aplicarea unui produs anticelulitic, se recomandă următoarele manevre:
• Pentru coapse se urcă progresiv, cu mişcări rapide şi printr-o uşoară apăsare, având palmele întinse, de la genunchi şi până la şold; se repetă mişcarea pe faţa posterioară a coapsei şi pe porţiunile laterale; se reia traseul "ciupind" uşor pielea cu vârful degetelor, în special în zonă genunchiului şi în porţiunile unde pielea are aspectul de "coajă de portocală";
• Pentru abdomen se efectuează o mişcare circulară, în sensul acelor de ceasornic, masând toată suprafaţa, având palmele întinse, şi în contact permanent cu tegumentul. Se începe prin efleuraj circular.
După aceasta urmează etapa 2, care constă într-o apăsare mai profundă, tot în sens circular, pentru care utilizăm rădăcina mâinii şi palma.
Etapa 3 constă în frământarea în profunzime a intestinului gros, în sensul în care circulă conţinutul abdominal: din partea dreaptă de jos în sus, apoi pe orizontală către partea stânga (superioară) şi, în sfârşit, în jos către partea stânga inferioară. Mişcarea de frământare se execută cu ambele mâini suprapuse. Etapa 3 se termină cu fricţiuni uşoare circulare executate cu rădăcina palmei, tot în sens circular, în direcţia acelor de ceasornic.
Etapa 4 cuprinde ciupituri, bătăi executate în toate direcţiile, iar etapă 5, vibraţii uşoare şi efleuraj pentru relaxare.
• Pentru talie se întinde crema în sus şi pe lateral, spre coaste, masând întreagă circumferinţă; în final, încercă să-ţi cuprinzi talia şi exercită, timp de circa 10 secunde, o presiune uşoară şi constantă;
• Pentru fese se întinde crema uniform efectuând mişcări circulare, cu presiune, prin intermediul podului palmei; apoi se freacă pielea energic, realizând aceleaşi mişcări circulare, în sensul acelor de ceasornic, ca şi pe abdomen. Masaţi cu fermitate fesele şi şoldurile prin mişcări de tip palpare-rulare. Prindeţi-vă pielea între degetul mare şi arătător şi rulaţi-o urcând dinspre coapse spre şolduri.
Masajul se execută în condiţii de totală igienă. O şedinţă de masaj va începe cu o netezire urmată de frecţie, frământare ori vibraţie, în funcţie de efectul dorit şi se va termina iarăşi cu o netezire.
Intensitatea mişcărilor creşte progresiv, iar sensul lor va fi de la periferie către centru.
Beneficiile masajului anticelulitic
Pentru a înlătura celulita este bine să se folosească creme şi uleiuri anti-celulitice. Prin intermediul masajului acestea se absorb mai bine în corp, stimulând supleţea şi elasticitatea pielii şi activând circulaţia sângelui. Cel mai des se utilizează pudra de talc, dar talcul usucă pielea. Câteva picături de ulei la masaj pot pune în mişcare circulaţia, uleiul de lavandă fiind cunoscut pentru efectul calmant. Se recomandă ca seara, după fiecare duş să se folosească o cremă de corp anticelulită, iar o dată la 2 săptămâni, este necesar un peeling corporal pentru îndepărtarea stratului de celule moarte şi pentru deschiderea porilor.
Modul de acţiune al masajuluiMasajul anticelulitic acţionează ca un drenaj şi favorizează diminuarea retenţiei de apă şi eliminarea toxinelor.
Masajul anticelulitic nu este un masaj de relaxare, ci mişcările sunt insistente, chiar pot provoca dureri, deoarece se folosesc manevre mai "dure" şi mai profunde cum ar fi: fricţiunile, frământatul, ciupiturile. În cazul în care apar vânătăi, soluţia este să se reducă intensitatea cu care se efectuează.
În cazul masajului anticelulitic, există şi contraindicaţii: inflamaţii acute dermatologice, varice pronuntaţe, boli de piele, febră, infecţii locale, flebite, unele afecţiuni cardiace, cancer.
În perioada menstruaţiei masajul se face la o intensitate medie şi se recomandă întreruperea şedinţelor de masaj în primele 2 zile de ciclu. Pentru rezultate foarte bune, ideal ar fi ca şedinţele să fie efectuate intensiv de 3 ori pe săptămână, iar dupa obţinerea rezultatelor dorite, o şedinţă pe săptămână pentru întreţinere. Masajul local anticelulitic se poate efectua de la 7 minute până la 20 de minute.
Indicaţiile masajului anticelulitic
Masajul anticelulitic este bine să fie realizat de un maseur profesionist, dar poate fi realizat şi în intimitatea propriei locuinţe, adică automasaj. După aplicarea unui produs anticelulitic, se recomandă următoarele manevre:
• Pentru coapse se urcă progresiv, cu mişcări rapide şi printr-o uşoară apăsare, având palmele întinse, de la genunchi şi până la şold; se repetă mişcarea pe faţa posterioară a coapsei şi pe porţiunile laterale; se reia traseul "ciupind" uşor pielea cu vârful degetelor, în special în zonă genunchiului şi în porţiunile unde pielea are aspectul de "coajă de portocală";
• Pentru abdomen se efectuează o mişcare circulară, în sensul acelor de ceasornic, masând toată suprafaţa, având palmele întinse, şi în contact permanent cu tegumentul. Se începe prin efleuraj circular.
După aceasta urmează etapa 2, care constă într-o apăsare mai profundă, tot în sens circular, pentru care utilizăm rădăcina mâinii şi palma.
Etapa 3 constă în frământarea în profunzime a intestinului gros, în sensul în care circulă conţinutul abdominal: din partea dreaptă de jos în sus, apoi pe orizontală către partea stânga (superioară) şi, în sfârşit, în jos către partea stânga inferioară. Mişcarea de frământare se execută cu ambele mâini suprapuse. Etapa 3 se termină cu fricţiuni uşoare circulare executate cu rădăcina palmei, tot în sens circular, în direcţia acelor de ceasornic.
Etapa 4 cuprinde ciupituri, bătăi executate în toate direcţiile, iar etapă 5, vibraţii uşoare şi efleuraj pentru relaxare.
• Pentru talie se întinde crema în sus şi pe lateral, spre coaste, masând întreagă circumferinţă; în final, încercă să-ţi cuprinzi talia şi exercită, timp de circa 10 secunde, o presiune uşoară şi constantă;
• Pentru fese se întinde crema uniform efectuând mişcări circulare, cu presiune, prin intermediul podului palmei; apoi se freacă pielea energic, realizând aceleaşi mişcări circulare, în sensul acelor de ceasornic, ca şi pe abdomen. Masaţi cu fermitate fesele şi şoldurile prin mişcări de tip palpare-rulare. Prindeţi-vă pielea între degetul mare şi arătător şi rulaţi-o urcând dinspre coapse spre şolduri.
Masajul se execută în condiţii de totală igienă. O şedinţă de masaj va începe cu o netezire urmată de frecţie, frământare ori vibraţie, în funcţie de efectul dorit şi se va termina iarăşi cu o netezire.
Intensitatea mişcărilor creşte progresiv, iar sensul lor va fi de la periferie către centru.
sursa: sanatateatv.ro
miercuri, 29 februarie 2012
Ingrijirea sanilor
Sânii reprezintă un simbol al feminititătii, frumuseţii şi al sexualităţii. Invocând adesea motive referitoare la dimensiune, fermitate sau aspectul pielii, femeile nu sunt niciodată pe deplin multumite de bustul lor, constituind chiar obiectul a numeroase complexe şi frustrări.
Urmând cu regularitate şi conştiinciozitate câteva indicaţii pe care ţi le propunem, îţi vei putea îmbunătăţi condiţia sânilor si vei atrage ca un magnet deopotrivă privirile admirative ale bărbaţilor şi cele invidioase ale reprezentantelor aceluiaşi sex.
Sănătatea sânilor
În primul rând, vreau să-ţi atrag atenţia asupra importanţei menţinerii sănătăţii sânilor.
Cancerul la sân constituie o problemă foarte gravă, situându-se pe locul doi în ierarhia tipurilor de cancer ce afectează femeile din întreaga lume. Reţine însă că diagnosticarea precoce înseamnă şanse mult mai mari de vindecare, de aceea este necesar să îţi verifici periodic sânii pentru a remarca eventualele modificări ale lor. Apelează la doctor, pentru un examen clinic al sânilor, o dată la trei ani dacă ai între 20 şi 40 de ani şi în fiecare an, dacă ai peste 40 de ani. Mamografia este cel mai sigur şi eficient instrument de detectare al cancerului la sân şi este recomandabil să fie efectuat anual de către femeile cu vârsta de peste 40 de ani. De asemeni, poţi să îţi examinezi singură sânii prin palpare, la 10 zile după menstruaţie, pentru cele mai bune rezultate. Cel mai bine este să apelezi şi la un specialist, întrucât de multe ori când remarcăm modificări, poate fi prea târziu, situându-ne într-un stadiu avansat al bolii.
De asemeni, evită expunerile prelungite la soare şi nu uita să foloseşti o cremă cu protecţie solară adecvată.
Metode de întreţinere a sânilor
Sânii sunt formaţi din ţesut adipos, glande şi colagen (care îi menţine fermi) şi sunt lipsiţi de musculatură. O dată cu trecerea timpului, glandele şi colagenul scad şi sunt înlocuiţi de grăsime, sânii începând să se lase, cum spunem în limbaj comun. Îngrijirea sânilor constă în întreţinerea şi menţinerea elasticităţii pielii pentru a ne bucura de un bust frumos cât mai mult timp. Pentru aceasta îţi recomandăm următoarele:
- Stai dreaptă întodeauna! Vei beneficia de o postură a corpului frumoasă şi vei emana încredere în tine şi stil;
- Foloseşte un sutien potrivit mărimii sânilor tăi, care să îi susţină corespunzător şi investeşte în calitate! Foarte multe femei folosesc o mărime greşită a sutienului. Consultă un ghid pentru determinarea corectă a mărimii de care ai nevoie la sutien!
- Acordă importanţă sportului, în special înotului. Înotul ajută la tonifierea sînilor şi îţi modelează corpul într-un mod frumos şi armonios.
În cazul în care practici un sport solicitant, foloseşte un sutien special!
- Ai grijă la fluctuaţiile de greutate! Dacă eşti însărcinată sau ţii o dietă, masează-te regulat, dimineaţa şi seara, cu o cremă specială pentru menţinerea fermităţii sânilor.
- Apa rece este excelentă pentru tonifierea pielii, stimulează circulaţia sanguină. Trece duşul cu apă caldă şi apoi cu apă rece peste bust de câteva ori atunci cand faci baie şi încheie întotdeauna cu un duş rece, suportabil. În timp vei observa că sânii tai vor deveni mai fermi. Băile fierbinţi, în mod contrar, înmoaie ţesutul cutanat, şi mai ales sânii.
- După duş, foloseşte imediat un gel/cremă special pentru îngrijirea sânilor. Este momentul potrivit, întrucât acum pielea e pregătită să absoarbă toate substanţele hrănitoare conţinute de gel/ cremă. Poţi folosi şi creme şi măşti hidratante, care îţi vor face pielea deosebit de plăcută şi catifelată. În acest sens, poţi să apelezi şi la remedii naturale. O mască benefică pentru întărirea sânilor şi hidratarea pielii îţi poţi prepara singură, din mere şi lapte. Taie două mere în bucăţi mici, pe care le fierbi apoi într-un litru de lapte şi apoi le zdrobeşti. Aplică pe sâni pasta obţinută, asemănătoare piureului şi aşteaptă să acţioneze 15-20 de minute.
- Este indicat ca atunci când aplici crema, să acorzi atenţie specială şi masajului, care are un rol deosebit de important.
- Poţi să te răsfeţi şi la salon, lăsându-te pe mâinile unui specialist, pentru electrostimulare. Aparatul este dotat cu 2 electrozi de silicon în formă de cupe care transmit impulsuri electrice, stimulând musculatura bustului. Pentru efecte optime, la început este necesar să efectuaţi minim 4 şedinte intensive pe săptămână, urmând apoi să diminuaţi numărul acestora, pe măsură ce obţineţi rezultate.
Tratamentul de electrostimulare este însă contraindicat persoanelor care alaptează, celor care au suferit intervenţii chirurgicale în aceasta zonă sau care au fost diagnosticate cu cancer mamar.
Exerciţii speciale pentru sâni
Muşchii pectorali, situaţi sub sâni, sunt responsabili de fermitatea bustului tău. Poti purta un sutien normal, cu condiţia ca sânii să fie solicitaţi în mod regulat, practicând exerciţii speciale.
Exerciţiile pe care ţi le propunem sunt simple şi le poţi face de la tine acasă, de două-trei ori pe săptămână.
1. Impreunarea palmelor - stai în picioare, cu umerii şi braţele relaxate, de-a lungul corpului. Adu mâinile la nivelul sânilor si presează cu putere palmele una de cealaltă câteva secunde. Repetă de 15 ori.
2. Semiflotări - aşează-te cu faţa în jos, sprijinindu-te în palme şi genunchi şi încrucişează gleznele. Încordează braţele, muşchii abdominali, împinge bărbia în piept şi ridică încet corpul. Rămâi în această poziţie 4-5 secunde si apoi revino încet la poziţia iniţială. Poţi face 10 ridicări în trei serii, cu pauze între ele.
3. Exerciţii cu gantere - întinde-te pe spate, cu picioarele întinse si ţinând două gantere în mâini. Încordează muşchii şi ridică încet braţele, până când cele doua gantere se întâlnesc deasupra, paralel cu pieptul. Coboară braţele uşor, până la podea, controlând mişcarea, pentru ca exerciţiul să fie cât mai eficient. Gantere de 1-1,5 kg sunt suficiente pentru început, iar în lipsa acestora, poţi folosi sticle pline cu apă.
4. Forfecări rapide - după terminarea exerciţiului precedent, din aceeaşi poziţie, poţi executa forfecări rapide de braţe.
5. Forfecări orizontale şi verticale - cu ganterele in mâini şi braţele ridicate la nivelul pieptului şi puţin flexate, execută forfecaţii orizontale prin suprapunerea alternativă a braţelor. De asemeni, îţi recomandăm să faci şi forfecări verticale. Fă 10-15 astfel de exerciţii, în trei serii, cu pauze între ele.
Exemplu de exercitii:
Plante pentru mărirea sânilor
Există anumite produse ce au în compoziţie fitoestrogen, un compus pe baza de plante, cu efecte asemanatoare estrogenului, hormonul sexual feminin. Un nivel scăzut de estrogen este „responsabil” pentru sâni mai mici, mai puţin dezvoltaţi. De asemeni, estrogenul influenţează favorabil pielea, care devine mai elastică, strălucitoare, cu aspect catifelat.
Printre aceste produse se enumeră tinctura de mărar, de lemn dulce, de fenicul sau de iederă. Aceste produse nu sunt însă recomandate persoanelor cu tulburări de menstruaţie. Tincturile se pot prepara acasă sau cumpăra de-a gata de la plafar sau farmacii cu produse naturiste.
Acestea pot fi asociate şi cu uleiuri pentru masaj (de mărar, de germeni de grâu), pentru potenţarea efectelor. Masarea sânilor se realizează uşor, cu mişcări circulare, spre exterior, util pentru tonifierea sânilor sau spre interior, având drept efect creşterea în volum a acestora. Astfel dacă optezi pentru prima variantă, roteşte mâna dreaptă în sensul invers acelor de ceasornic şi mâna stângă în sensul acelor de ceasornic. Pentru cea de-a doua variantă, roteşte mâna dreaptă în sensul acelor de ceasornic şi mâna stângă în sensul acelor de ceasornic.
Sânii reprezintă o zonă foarte sensibilă şi trebuie să le acordaţi o îngrijire specială, dacă vreţi să beneficiaţi cât mai mult timp de sâni frumoşi, fermi, senzuali. Greutatea, moştenirea genetică, starea generală de sanatate, vârsta îşi pun amprenta drastic asupra aspectului tău exterior, dar prin adoptarea sfaturilor propuse pentru îngrijire şi înfrumuseţare, poţi întârzia sau contracara efectele neplăcute ale acestora.
sursa: sanatateatv.ro
Urmând cu regularitate şi conştiinciozitate câteva indicaţii pe care ţi le propunem, îţi vei putea îmbunătăţi condiţia sânilor si vei atrage ca un magnet deopotrivă privirile admirative ale bărbaţilor şi cele invidioase ale reprezentantelor aceluiaşi sex.
Sănătatea sânilor
În primul rând, vreau să-ţi atrag atenţia asupra importanţei menţinerii sănătăţii sânilor.
Cancerul la sân constituie o problemă foarte gravă, situându-se pe locul doi în ierarhia tipurilor de cancer ce afectează femeile din întreaga lume. Reţine însă că diagnosticarea precoce înseamnă şanse mult mai mari de vindecare, de aceea este necesar să îţi verifici periodic sânii pentru a remarca eventualele modificări ale lor. Apelează la doctor, pentru un examen clinic al sânilor, o dată la trei ani dacă ai între 20 şi 40 de ani şi în fiecare an, dacă ai peste 40 de ani. Mamografia este cel mai sigur şi eficient instrument de detectare al cancerului la sân şi este recomandabil să fie efectuat anual de către femeile cu vârsta de peste 40 de ani. De asemeni, poţi să îţi examinezi singură sânii prin palpare, la 10 zile după menstruaţie, pentru cele mai bune rezultate. Cel mai bine este să apelezi şi la un specialist, întrucât de multe ori când remarcăm modificări, poate fi prea târziu, situându-ne într-un stadiu avansat al bolii.
De asemeni, evită expunerile prelungite la soare şi nu uita să foloseşti o cremă cu protecţie solară adecvată.
Metode de întreţinere a sânilor
Sânii sunt formaţi din ţesut adipos, glande şi colagen (care îi menţine fermi) şi sunt lipsiţi de musculatură. O dată cu trecerea timpului, glandele şi colagenul scad şi sunt înlocuiţi de grăsime, sânii începând să se lase, cum spunem în limbaj comun. Îngrijirea sânilor constă în întreţinerea şi menţinerea elasticităţii pielii pentru a ne bucura de un bust frumos cât mai mult timp. Pentru aceasta îţi recomandăm următoarele:
- Stai dreaptă întodeauna! Vei beneficia de o postură a corpului frumoasă şi vei emana încredere în tine şi stil;
- Foloseşte un sutien potrivit mărimii sânilor tăi, care să îi susţină corespunzător şi investeşte în calitate! Foarte multe femei folosesc o mărime greşită a sutienului. Consultă un ghid pentru determinarea corectă a mărimii de care ai nevoie la sutien!
- Acordă importanţă sportului, în special înotului. Înotul ajută la tonifierea sînilor şi îţi modelează corpul într-un mod frumos şi armonios.
În cazul în care practici un sport solicitant, foloseşte un sutien special!
- Ai grijă la fluctuaţiile de greutate! Dacă eşti însărcinată sau ţii o dietă, masează-te regulat, dimineaţa şi seara, cu o cremă specială pentru menţinerea fermităţii sânilor.
- Apa rece este excelentă pentru tonifierea pielii, stimulează circulaţia sanguină. Trece duşul cu apă caldă şi apoi cu apă rece peste bust de câteva ori atunci cand faci baie şi încheie întotdeauna cu un duş rece, suportabil. În timp vei observa că sânii tai vor deveni mai fermi. Băile fierbinţi, în mod contrar, înmoaie ţesutul cutanat, şi mai ales sânii.
- După duş, foloseşte imediat un gel/cremă special pentru îngrijirea sânilor. Este momentul potrivit, întrucât acum pielea e pregătită să absoarbă toate substanţele hrănitoare conţinute de gel/ cremă. Poţi folosi şi creme şi măşti hidratante, care îţi vor face pielea deosebit de plăcută şi catifelată. În acest sens, poţi să apelezi şi la remedii naturale. O mască benefică pentru întărirea sânilor şi hidratarea pielii îţi poţi prepara singură, din mere şi lapte. Taie două mere în bucăţi mici, pe care le fierbi apoi într-un litru de lapte şi apoi le zdrobeşti. Aplică pe sâni pasta obţinută, asemănătoare piureului şi aşteaptă să acţioneze 15-20 de minute.
- Este indicat ca atunci când aplici crema, să acorzi atenţie specială şi masajului, care are un rol deosebit de important.
- Poţi să te răsfeţi şi la salon, lăsându-te pe mâinile unui specialist, pentru electrostimulare. Aparatul este dotat cu 2 electrozi de silicon în formă de cupe care transmit impulsuri electrice, stimulând musculatura bustului. Pentru efecte optime, la început este necesar să efectuaţi minim 4 şedinte intensive pe săptămână, urmând apoi să diminuaţi numărul acestora, pe măsură ce obţineţi rezultate.
Tratamentul de electrostimulare este însă contraindicat persoanelor care alaptează, celor care au suferit intervenţii chirurgicale în aceasta zonă sau care au fost diagnosticate cu cancer mamar.
Exerciţii speciale pentru sâni
Muşchii pectorali, situaţi sub sâni, sunt responsabili de fermitatea bustului tău. Poti purta un sutien normal, cu condiţia ca sânii să fie solicitaţi în mod regulat, practicând exerciţii speciale.
Exerciţiile pe care ţi le propunem sunt simple şi le poţi face de la tine acasă, de două-trei ori pe săptămână.
1. Impreunarea palmelor - stai în picioare, cu umerii şi braţele relaxate, de-a lungul corpului. Adu mâinile la nivelul sânilor si presează cu putere palmele una de cealaltă câteva secunde. Repetă de 15 ori.
2. Semiflotări - aşează-te cu faţa în jos, sprijinindu-te în palme şi genunchi şi încrucişează gleznele. Încordează braţele, muşchii abdominali, împinge bărbia în piept şi ridică încet corpul. Rămâi în această poziţie 4-5 secunde si apoi revino încet la poziţia iniţială. Poţi face 10 ridicări în trei serii, cu pauze între ele.
3. Exerciţii cu gantere - întinde-te pe spate, cu picioarele întinse si ţinând două gantere în mâini. Încordează muşchii şi ridică încet braţele, până când cele doua gantere se întâlnesc deasupra, paralel cu pieptul. Coboară braţele uşor, până la podea, controlând mişcarea, pentru ca exerciţiul să fie cât mai eficient. Gantere de 1-1,5 kg sunt suficiente pentru început, iar în lipsa acestora, poţi folosi sticle pline cu apă.
4. Forfecări rapide - după terminarea exerciţiului precedent, din aceeaşi poziţie, poţi executa forfecări rapide de braţe.
5. Forfecări orizontale şi verticale - cu ganterele in mâini şi braţele ridicate la nivelul pieptului şi puţin flexate, execută forfecaţii orizontale prin suprapunerea alternativă a braţelor. De asemeni, îţi recomandăm să faci şi forfecări verticale. Fă 10-15 astfel de exerciţii, în trei serii, cu pauze între ele.
Exemplu de exercitii:
Plante pentru mărirea sânilor
Există anumite produse ce au în compoziţie fitoestrogen, un compus pe baza de plante, cu efecte asemanatoare estrogenului, hormonul sexual feminin. Un nivel scăzut de estrogen este „responsabil” pentru sâni mai mici, mai puţin dezvoltaţi. De asemeni, estrogenul influenţează favorabil pielea, care devine mai elastică, strălucitoare, cu aspect catifelat.
Printre aceste produse se enumeră tinctura de mărar, de lemn dulce, de fenicul sau de iederă. Aceste produse nu sunt însă recomandate persoanelor cu tulburări de menstruaţie. Tincturile se pot prepara acasă sau cumpăra de-a gata de la plafar sau farmacii cu produse naturiste.
Acestea pot fi asociate şi cu uleiuri pentru masaj (de mărar, de germeni de grâu), pentru potenţarea efectelor. Masarea sânilor se realizează uşor, cu mişcări circulare, spre exterior, util pentru tonifierea sânilor sau spre interior, având drept efect creşterea în volum a acestora. Astfel dacă optezi pentru prima variantă, roteşte mâna dreaptă în sensul invers acelor de ceasornic şi mâna stângă în sensul acelor de ceasornic. Pentru cea de-a doua variantă, roteşte mâna dreaptă în sensul acelor de ceasornic şi mâna stângă în sensul acelor de ceasornic.
Sânii reprezintă o zonă foarte sensibilă şi trebuie să le acordaţi o îngrijire specială, dacă vreţi să beneficiaţi cât mai mult timp de sâni frumoşi, fermi, senzuali. Greutatea, moştenirea genetică, starea generală de sanatate, vârsta îşi pun amprenta drastic asupra aspectului tău exterior, dar prin adoptarea sfaturilor propuse pentru îngrijire şi înfrumuseţare, poţi întârzia sau contracara efectele neplăcute ale acestora.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)
